یکی از روش های سریع خوابیدن

خواب با کیفیت می تواند روند زندگی و حتی کاری شما را تحت تاثر قرار دهد. دو عامل کیفیت و مدت زمان مناسب خوابیدن از اهمیت زیادی در خواب برخوردار است.

عوامل زیادی در کیفیت و مدت زمان خوابیدن موثر است که از مهمترین آنها میتوان به رژیم غذایی و خوراکیها قبل از خواب، خیره شدن طولانی مدت به صفحه مانیتور یا گوشی هوشمند، مشغولیت ذهنی و استرس غیره اشاره کرد. برای داشتن خواب خوب و مناسب راه کارهای مختلفی ارائه میشود ولی یکی از این راه کارها استفاده از تکنیک ۴-۷-۸ در تنفس می باشد.

در مواقع استرس ،اضطراب ،نگرانی و هیجان های شدید بطور خودکار تنفس تند تند و سطحی می شود و این مسئله خود مسئول قسمتی از تغییرات جسمی (از جمله افزایش ضربان قلب ،لرزش اندام،احساس ناخوشایند) در زمان اضطراب است و حتی در موارد تنفس های بسیار سریع می تواند منجر به احساس سبکی سر ،سرگیجه و غش شود.

همانطور که میدانیم استرس و اضطراب یکی از عوامل تاثر گذار در کیفیت بد خواب می باشد. در این روش با آزاد شدن مواد شیمیایی آرام بخش، مغز در حالت آرامش قرار گرفته و به راحتی می تواند به خواب رود. دکتر اندرو وِیل، دانش آموخته دانشگاه هاروارد و ابداع کننده این روش، می‌گوید که روشش در واقع یک تکنیک تنفسیِ ضد استرس است.

یکی از مزایای این روش ساده بودن آن است که می تواند توسط تمام افراد اجرا شود. کافی است این سه قانون را به یاد بسپارید. اول اینکه باید به مدت ۴ ثانیه از راه بینی تنفس کنید. سپس نفستان را به مدت ۷ ثانیه حبس کنید. در آخر نیز عمل بازدم را مستقیما از راه دهان به مدت ۸ ثانیه انجام دهید. این روش باعث آزاد شدن مواد شیمیایی آرام بخش در مغز شده و ضربان قلب را کاهش می‌دهد. بدن آماده خواب می‌شود.

زمانی که آن را امتحان می‌کنید، خودتان متوجه قدرت این روش خواهید شد. توجه به این نکته ضرور ی است که این روش باید چندین مرتبه تکرار شود. حقه کار در این است که دم و بازدم متناوب بر میزان آدرنالین ترشح شده در بدن اثر گذاشته و ضربان قلب را کاهش می‌دهد. ممکن است در اوایل کار کمی اذیت شوید، اما به سرعت این مشکل از بین می‌رود. کافی است ثانیه‌ها را به خاطر داشته باشید.

منبع:

http://tebroom.com/medical-world/medical-news/way-for-fast-sleeping/