تاثیر خوابیدن با شکم پر بر کیفیت خواب....

یکی از عوامل تاثیر گذار منفی بر کیفیت خواب زمان خوردن شام می باشد.

دیر شام خوردن و ریزه خواری قبل از خواب ممکن است عادت بسیاری از افراد باشد. این عادت های بد غذایی در هنگام خواب باعث کاهش کیفیت خواب شما و حتی باعث تشویش ذهن شود. یکی دیگر از عوارض جانبی آن اضافه وزن است. نکته مهم در این خصوص میزان کالری جذب شده میباشد که بدن در آن زمان جذب میکند. ولی آیا تا به حال فکر کرده اید که این کالری های مصرفی قبل از خواب چگونه سوزانده می شود؟

آیا وعده غذایی کم در دیروقت باعث اضافه وزن خواهد شد؟

بله. مطالعات بسیار زیادی در خصوص ارتباط مستقیم خواب و اضافه وزن منتشر شده است. نشانه های مختلفی وجود دارد که نشان میدهد بدن نیاز به خوردن در زمان بیداری دارد و همچنین نیاز به خواب و جلوگیری از خوردن هرگونه وعده غذایی. باید به این نشانه ها توجه نمود. غذا خوردن قبل از خوابیدن باعث اختلالات خواب می شود.

دکتر کریستین اکلماهان از پزشکان متخصص متابولیسم در دانشگاه تگزاز می گویید: آنزیمی در اسید چرب وجود دارد که در بدن و بصورت ۲۴ ساعته موجود است. این آنزیم در چرخه متابولیسم به گلوکز تبدیل میشود.

وقتی شما در ساعت غیر متعارف شام میخورید (مثلا ساعت ۱۱:۳۰ شب) و بدن شما در این زمان نیاز استراحت و یا خواب دارد، سیستم داخلی بدن شما دچار اختلال میگردد زیرا با خوردن وعده غذایی دوباره انرژی گرفته و سردرگم میشود.بنابراین متابولیسم هضم غذا با کارایی کمتری عمل کرده ومیزان قند خون و انسولین شما دچار اختلال میشود که این مسئله باعث ذخیره بیشتر چربی در بدن میشود.

بنابراین افرادی که در ساعات غیر متعارف شام می خورند و یا به میزان ۲۵% از شام خود را بعد از این وعده میل میکنند دچار اضافه وزن بیشتر و میزان BMI بالاتری نسبت به سایر افراد هستند. معمولا افراد شب کار بیشتر دچار این مشکل میشوند و حتی دارای اختلالات خواب می باشند.

توصیه اکید میشود که به منظور جلوگیری از مشکلات مذکور و داشتن خواب با کیفیت، از خوردن وعده غذایی وحتی خوراکی به مدت ۲ ساعت قبل از خواب پرهیز نمایید. متاسفانه بسیاری از افراد در رژیم لاغری به منظور دستیابی به وزن مناسب و جلوگیری از چاقی فقط به نوع مواد خوراکی توجه کرده و به زمان خوردن آنها توجه ای ندارند.

در صورت آگاهی از زمان خوردن وعده غذایی در دیر وقت، بهتر است یک میان وعده عصرانه و سبک میل نمایید تا میزان اشتها شما در انتهای شب کاهش یابد. بسیاری از افراد عادت دارند که صبحانه و نهار بسیار سبک خورده و شام خود را مفصل میل نمایند. سعی کنید این نوع عادات غذایی را حذف و سایر عادات صحیح غذایی را جایگزین نمایید.

منبع:

http://tebroom.com/exercise-and-nutrition/news-and-information-feeds/sleep-quality-with-full-stomach/