خوراکیهای موثر در پیشگیری از ریزش مو....

ریزش مو برای تمام اشخاص رخ می دهد ولی میزان آن بسیار مهم است. ریزش مو حدود ۵۰ الی ۱۰۰ عدد به دلیل رویش موی جدید و از بین رفتن موهای قدیمی تر طبیعی می باشد.

ریزش مو ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد که عوامل ژنتیکی، استرس و اضطراب، استفاده از مواد شیمیایی و تغغیرات هورمونی از مهمترین عوامل آن می باشد. راه کارهای مختلفی برای جلوگیری از ریزش مو وجود دارد که یکی از این موارد نوع تغذیه می باشد.

غلات ها:

یکی از بهترین ویتامین ها برای سلامت موها ویتامین B می باشد که خون رسانی به فولیک های مو را تسهیل می کند.این ویتامین بیشتر در غلات سبوس دار وجود دارد. بنابراین خوردن این خوراکی ها برای سلامت مو توصیه می شود. زمانی که ریزش موها شدید باشد لازم است تا در باره علل آن با پزشک مشورت شود. البته علت این مشکل هر چه باشد تغذیه نیز می تواند در رویش مجدد موها، پیشگیری از ریزش و ایجاد ظاهری شفاف و زیبا مؤثر باشد.

میوه ها و سبزیجات:

یکی دیگر از ویتامین های موثر در سلامت مو ویتامین C می باشد. بنابراین خوردن خوراکی هایی که سرشار از آنتی اکسیدان هستند مثل میوه ها و سبزیجات که حاوی ویتامین C می باشند به دلیل تولید کلاژن که ازمهمترین ترکیبات مو هستند بسیار موثر است. سبزیجات با برگ های سبزعلاوه بر اینکه سرشار از آنتی اکسیدان هستند مقدار بالایی نیز آهن دارند که این ماده برای تقویت و تحریک رشد موها مؤثر است. به همین دلیل توصیه می شود برگ چغندر، کلم بروکلی، کلم دکمه ای، اسفناج و انواع سبزی خوردن در برنامه روزانه مصرف گردد.

فیبرهای حل نشدنی

انسولین یکی از هورمون هایی است که سبب ایجاد طاسی می شود. یکی از راه های پیشگیری از ریزش مو خوردن خوراکیهایی است که در برابر انسولین مقاومت ایجاد می کند. یکی از این خوراکیها فیبرهای حل نشدنی می باشند که اساسا در غلات سبوس دار وجود دارد. علاوه بر این منبع غنی از ویتامین های گروه B از جمله اسید فولیک است که در اکسیژن رسانی به فولیکول های مو نقش دارند.

ویتامین A

کمبود ویتامین A عامل ریزش موهاست. این ویتامین مانع از خشکی غده های مسئول تامین رطوبت فولیکول های مو می شوند که نقش مهمی در پیشگیری از ریزش موها دارند. به علاوه، ویتامین A اکسیژن رسانی به فولیکول ها و رشد موها را تسهیل می کند و موجب تقویت موها نیز می شود. این ویتامین در جگر، تخم مرغ، سبزیجات، شیر غنی شده، روغن ماهی، آفتابگردان و زیتون وجود دارد.

آب

مقالاتت بسیاری در خصوص نقش موثر آب در درمان بیماری ها و کاهش وزن منتشر شده است. یکی دیگر از تاثیرات مثبت آب تقویت و افزایش سلامت موها و جلوگیری از ریزش مو می باشد. متخصصان توصیه می کنند روزانه ۸ لیوان آب نوشیده شود و از مصرف زیاد نوشابه های گازدار و انرژی زا پرهیز گردد.

روی

این ریز مغذی اساسی برای واکنش های شیمیایی آنزیم های بدن لازم است که باعث تولید انرژی و تشکیل پروتئین ها می شود. یکی از مهم ترین منابع روی گوشت است که البته منبع غنی از آهن، پروتئین، ویتامین B6 و B12 نیز محسوب می شود و به پیشگیری از ریزش موها کمک می کند. البته خوراکی های دیگری مانند کرفس، مارچوبه، انجیر، سیب زمینی و بادمجان نیز روی دارند.

خوراکی های سرشار از بیوتین و اسید فولیک

این دو ماده به تعادل فعالیت های متابولیک بافت هایی مانند موها، ناخن ها و پوست که مولکول هایی با تکثیر سریع دارند، کمک می کند. بیوتین از طریق مصرف خوراکی هایی مانند جگر، نان خمیر ترش، غلات، فندق، نخود، جو و موز به بدن می رسد. اسید فولیک نیز در جگر و انواع حبوبات وجود دارد.

منبع:

http://tebroom.com/disease-and-treatment/skin-and-hair/good-food-in-preventing-hair-loss/