راه کار های زیرکانه برای کاهش وزن مبارزه و با گرسنگی

اکثر ما بدون در نظر گرفتن برنامه ای برای کاهش وزن، برای وعده ی غذایی بعدی برنامه ریزی می کنیم. با این حال واکنش ما به احساس گرسنگی هنوز به همان حالت های اولیه مانده و همگام با رشد جهان و تکنولوژی ، تغییری در آن حاصل نشده است.

به همین دلیل است که حتی فکر گرسنگی شما را به سمت سوپرمارکت و یا مراکز خرید برای خرید خوراکی روانه می کند. هم چنین به همین دلیل است که افراد زمانی که گرسنه می شوند “عصبی ” می شوند.

موارد زیادی باعث ایجاد احساس گرسنگی در شما میشود که خیلی از آنها برای رفع نیاز انرژی بدن نمی باشد و دشمن اصلی کاهش وزن شما می باشد. رژیم غذایی شما، زمان خوردن آنها، نوع این خوراکیها و حتی استرس باعث ایجاد احساس گرسنگی در شما خواهد شد. در این مقاله به ۶ نکته اساسی اشاره می شود که می تواند گرسنگی شما را کنترل و احساس سیری بعد از خوردن وعده های غذایی ایجاد نماید.

شکم خود را ساکت کنید

استرس و خستگی یکی از عوامل تمایل افراد به سمت خوردن غذاهای مضر و فست فود ها می باشد. ممکن است کمی غیر منطقی به نظر برسد ولی مصرف کمی انرژی در آن لحظه به گرسنگی کمک می کند. انجام چند حرکت یوگا، فعالیت بدنی و حتی ۱۰ دقیقه قدم زدن در فروکش کردن احساس گرسنگی کاذب بسیار مفید است. یکی دیگر از روش ها غیر قابل دسترس بودن مواد خوراکی می باشد. دیدن مواد خوراکی باعث برانگیختن احساس گرسنگی می شود. بنابراین تا جایی که ممکن است مواد خوراکی را از دسترس دور نگه دارید تا بتونید در کاهش وزن خود موثر باشید.

برنامه ریزی برای وعده های غذایی

هم زمان که ما در حال حال خوردن هله هوله هستیم و میان وعده های کوچک می خوریم، تحقیقات بسیاری انجام می شود که نشان می دهد داشتن سه وعده در روز برنامه بهتری برای کاهش وزن و مدیریت گرسنگی است. اول از همه ، هر چه فرصت کمتری به خودتان برای بیش ازحد خوردن بدهید، بهتر است. هم چنین، زمانی که تنها سه وعده ی غذایی برای هر روز در نظر می گیرید، برنامه ریزی از قبل برای آن آسان تر می شود و این دقیقاً همان چیزی است که باید انجام دهید.باز هم می گویم ، نمی توانید به زمانی که شکمتان نیاز به غذا دارد زیاد اعتماد کنید. با برنامه ریزی از پیش برای هر وعده غذایی، دیگر تسلیم هوس های پیش بینی نشده ی شکمتان نخواهید شد.

خودن صبحانه کامل

تحقیقات دانشگاه بریتیش جورنال نشان می دهد که خوردن وعده کامل صبحانه شامل چربی، پروتئین و کرببوهیدرات در ابتدای صبح احساس سیری بیشتری در مقاسیه با افرادی که صبحانه نمی خورند ایجاد می کند. در مطالعه ای که اخیراً در دانشگاهی از کالیفرنیای جنوبی انجام شده است، مصرف کنندگان گزارش کردند که حتی اول صبح که صبحانه می خورند، در یک سوم مواقع وعده ی آن ها یک وعده ی کامل است. با این که اول سخت به نظر می رسد ، خوردن بزرگترین وعده غذایی روزانه در صبح به عنوان صبحانه و کاهش اندازه ی آن تا زمان شام می تواند چرخه گرسنگی بدن شما را به شیوه ای تنظیم کند که خطر ابتلا به بیماری را در شما کاهش داده و به شما کمک کند تا وزنتان را کنترل کنید.

خوردن غذاهای سالم

دلیل مهمی پشت این جمله که همیشه می شنوید وجود دارد “غذا های سالم بخورید”. رژیم پر از چربی نه تنها به شما حس سنگینی و پری می دهد بلکه فرایند ذخیره سازی چربی را در بدنتان مختل می سازد. منابع سالم عبارت اند از موادی چون پسته و دیگر مغز ها ، روغن زیتون و ماست یونانی.

در طول روز خوراکیهای فیبر دار بخورید

خوردن خوراکیهای فیبر دار در طول روز باعث می شود که این مواد مدت زمان بیشتری در معده شما بماند و شما در طول روز احساس سیری داشته باشید. این مواد علاوه بر احساس سیری خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

خوردن پروتئین سالم در وعده های غذایی

از منابع پروتئین سالم می توان به آجیل، تخم مرغ، دانه و ماست یونانی نام برد. تحقیقات نشان می دهد که افرادی که در وعده های غذایی خود پروتئین سالم مصرف می کنند در مقایسه با سایر افرادی که از این نوع مواد خوراکی استفاده نمیکنند بیشتر احساس سیری می کنند.

منبع:

http://tebroom.com/exercise-and-nutrition/news-and-information-feeds/some-tricks-to-lose-weight/